Odzyskaj sprawność i wróć do biegania bez bólu dzięki Metodzie 3 Filarów™

Łączymy fizjoterapię, trening funkcjonalny i analizę ruchu, żeby krakowscy biegacze wracali do treningów, startów i codziennej aktywności - bez ciągłego bólu kolana, Achillesa, biodra czy spiętych łydek.

Fizjoterapia + trening funkcjonalny – nie tylko „gasimy ból”

Plan dopasowany do Twojego biegania, obciążeń i historii urazów

Prowadzi Cię doświadczony zespół, nie przypadkowy trener z siłowni

Odzyskaj sprawność i zmniejsz ból dzięki Metodzie 3 Filarów ™

Łączymy fizjoterapię i trening funkcjonalny, żeby pracujący siedząco krakowianie wracali do normalnego życia, sportu i biegania – bez wiecznego „coś mnie znowu ciągnie”.

Fizjoterapia + trening funkcjonalny – nie tylko „gasimy ból”

Plan dopasowany do pracy siedzącej i Twoich starych urazów

Prowadzi Cię doświadczony zespół, nie przypadkowy trener z siłowni

Dla kogo stworzyliśmy HealthPi?

Pracujemy głównie z osobami, które:

biegają po pracy i czują, że siedzący tryb życia odbija się na ich biodrach, plecach, łydkach i technice biegu;

wracają do formy po kontuzji kolano biegacza, Achilles, rozcięgno podeszwowe, ITBS, bóle przeciążeniowe;

chcą trenować bieganie / starty bez strachu przed kolejną przerwą w treningach i regresem wyników;

mają „milion podejść” do ćwiczeń i rolowania, ale ból wraca po mocniejszym treningu albo dłuższym wybieganiu.

Opinie naszych klientów

W czym konkretnie możemy Ci pomóc?

Bóle i przeciążenia biegaczy

Ból kolana kolano biegacza, kolano skoczka, ból po dłuższym wybieganiu lub mocniejszym akcencie

Ból biodra / pasma ITBS ból z boku biodra lub kolana, problem ze stabilizacją miednicy i techniką biegu

Ból Achillesa / łydki napięte łydki, przeciążone ścięgno Achillesa, dyskomfort przy podbiegach i szybszym tempie

Sport i kontuzje

Powrót do biegania po kontuzji prowadzimy Cię krok po kroku, żebyś wrócił na trasę bez bólu i bez kolejnej przerwy w treningach

Nawracające przeciążenia u biegaczy gdy ból wraca po każdym zwiększeniu kilometrażu, tempie lub starcie

Przygotowanie do zawodów maraton, półmaraton, biegi uliczne i trailowe — z mocniejszym, odporniejszym ciałem

Sprawność i prewencja

Analiza ruchu i słabych ogniw sprawdzamy, jak pracują stopy, kolana, biodra i pośladki podczas ruchu

Trening medyczny dla biegaczy ćwiczenia wzmacniające, które wspierają technikę biegu i zmniejszają ryzyko kontuzji

Regeneracja i lepsza sprawność masaż sportowy, terapia manualna i praca nad mobilnością, żeby ciało lepiej znosiło obciążenia

Nie widzisz swojego problemu?

Umów się na bezpłatną konsultację – dobierzemy odpowiednie działanie.

Jak możemy Ci pomóc?

Pomagamy biegaczom usunąć ból, wrócić po kontuzji i trenować bez ciągłego strachu, że kolano, Achilles, biodro albo łydka znowu przerwą przygotowania.

Wróć do treningu bez bólu

Fizjoterapia biegacza

Boli Cię kolano, Achilles, biodro, stopa albo łydka? Szukamy przyczyny problemu, a nie tylko chwilowo zmniejszamy objawy. Łączymy fizjoterapię, terapię manualną i ćwiczenia, żeby pomóc Ci wrócić do biegania bez nawrotów bólu.

Sprawność, która niesie Cię na trasie

Trening funkcjonalny

Chcesz biegać swobodniej, mocniej i z mniejszym ryzykiem przeciążeń? Pracujemy nad siłą, stabilizacją, mobilnością i kontrolą ruchu, które realnie przekładają się na komfort biegania.

Codzienność bez bólu po treningu

Trening Zdrowotny

Czujesz, że siedząca praca, spięte biodra, plecy albo łydki wpływają na Twoje bieganie? Pomożemy Ci zbudować sprawniejsze ciało, które lepiej znosi trening i szybciej się regeneruje.

Zdrowe i efektywne bieganie

Analiza i reedukacja biegu

Sprawdzamy, jak pracują Twoje stopy, kolana, biodra i miednica podczas ruchu. Dzięki temu możemy wyłapać błędy techniczne i słabe ogniwa, które zwiększają ryzyko kontuzji.

Mocniejsze ciało, lepsze wyniki

Przygotowanie motoryczne

Przygotowujesz się do 10 km, półmaratonu, maratonu albo zawodów trailowych? Budujemy siłę, stabilizację i odporność na obciążenia, żeby Twoje ciało lepiej radziło sobie z kilometrażem.

Praca nad bólem i kontuzją

Fizjoterapia

Łączymy terapię manualną, pracę z tkankami i indywidualne ćwiczenia, żeby zmniejszyć ból, poprawić ruchomość i pomóc Ci bezpiecznie wrócić do treningów.

Odblokuj ciało do biegania

Terapia Manualna

Terapia manualna pomaga zmniejszyć napięcia, poprawić ruchomość stawów i przywrócić lepszą pracę tkanek. Szczególnie przydaje się przy przeciążeniach bioder, pleców, kolan i stóp.

Regeneracja po mocnych treningach

Masaż Sportowy

Masz ciężkie nogi po zawodach, długim wybieganiu albo intensywnych akcentach? Masaż sportowy wspiera regenerację, zmniejsza napięcie mięśni i pomaga szybciej wrócić do kolejnych jednostek treningowych.

Wsparcie dla kobiet aktywnych fizycznie

Fizjoterapia Uroginekologiczna

Pomagamy kobietom, które chcą wrócić do biegania po porodzie, zmagają się z dyskomfortem w obrębie miednicy albo czują, że ciało nie pracuje tak pewnie jak wcześniej.

Metoda 3 Filarów Sprawności™- dlaczego u biegaczy działa inaczej?

Jak pracujemy

Biomechanika biegu i obciążeń

Sprawdzamy, jak pracują Twoje stopy, kolana, biodra i miednica – żeby znaleźć słabe ogniwa, które mogą powodować ból lub przeciążenia.

Dawne urazy, które wracają na trasie

Skręcona kostka, przeciążony Achilles, ból kolana czy biodra – analizujemy, co może wpływać na Twój obecny ruch i komfort biegania.

Zdrowie i współpraca ze specjalistami

Gdy widzimy, że ból może wynikać z czegoś więcej niż przeciążenie treningowe, sugerujemy konkretne badania lub konsultację ze specjalistą.

Cały zespół HealthPi pracuje według tej samej metodyki - dlatego niezależnie od tego, do kogo trafisz, przechodzisz przez ten sam proces diagnozy, terapii i powrotu do biegania.

Program 3 Filarów Sprawności

Pakiety współpracy

Energia na start

4 tygodnie

Idealny wybór, by postawić pierwszy krok i poczuć szybką różnicę w komforcie ruchu.

W pakiecie: 1 x „Mapa Twojego Ciała” (diagnostyka + plan) + 3/7 sesji z trenerem/fizjoterapeutą.
Twój efekt: Wyeliminujesz doraźny ból i sztywność. Poznasz technikę ćwiczeń dobraną pod Twoją anatomię.
Cel: Zrozumienie potrzeb swojego ciała i przygotowanie go do regularnego wysiłku. Po miesiącu wiesz już, „z czym to się je” i masz gotowy schemat do pracy własnej.

REKOMENDOWANE

Pełna moc

12 tygodni

Najbardziej kompleksowy proces dla osób, które chcą zbudować trwałą sprawność, poprawić sylwetkę i utrwalić efekty pracy.

W pakiecie: 1 × „Mapa Twojego Ciała” + 11–23 sesje (pełna opieka trenersko fizjoterapeutyczna)
Twój Efekt: Trwała poprawa wzorców ruchowych, większa siła i odporność na przeciążenia
Cel: Poprawa sylwetki i kondycji pod opieką specjalisty oraz wypracowanie nawyków na przyszłość.

Ciało bez blokad

8 tygodni

Czas, w którym Twoje ciało realnie zaczyna się zmieniać. Przechodzisz z punktu A do punktu B.

W pakiecie: 1 x „Mapa Twojego Ciała” + 7/15 sesji (trening + wsparcie fizjo według potrzeb).
Twój efekt: Wyraźna poprawa mobilności i siły. Ciało „odblokowuje się” – ruchy, które sprawiały trudność, stają się naturalne. Zauważysz pierwsze zmiany w sylwetce i znaczący wzrost energii na co dzień.
Cel: Wyjście poza schemat bólu i wejście w etap budowania sprawności, której nie miałeś/aś od lat.

Możesz także umówić pojedynczą wizytę fizjoterapeutyczną. Obejmuje ona diagnostykę „Mapa Twojego Ciała” oraz pierwszą terapię / trening.

Gwarancja odczuwalnej zmiany: jeśli po 6 wizytach w Programie "Pełna moc" nie czujesz żadnej poprawy, otrzymasz 2 kolejne wizyty bezpłatnie – bo wierzymy w nasz proces.

Jak wygląda proces krok po kroku

Jak wygląda współpraca z HealthPi?

KROK 1

Rozmowa telefoniczna

Zaczynamy od krótkiej, bezpłatnej rozmowy telefonicznej. Poznajemy Twój problem, cele treningowe i to, co aktualnie blokuje Cię w bieganiu.

KROK 2

„Mapa Twojego Ciała”

Podczas pierwszego spotkania analizujemy Twoje ciało, historię urazów i sposób poruszania się. Sprawdzamy, gdzie powstają przeciążenia i co może powodować ból.

KROK 3

Praca 1:1 w studiu HealthPi

Regularne sesje dopasowujemy do Twojego celu – powrotu do biegania, startu w zawodach albo pozbycia się nawracającego bólu.

KROK 4

Utrzymanie efektów

Dostajesz konkretne zalecenia i ćwiczenia do pracy własnej, żeby utrzymać efekty terapii i zmniejszyć ryzyko powrotu kontuzji.

Historie naszych klientów

Edyta

Zgłosiła się do HealthPi w trudnym momencie, gdy podczas przygotowań do maratonu doszło u niej do wysunięcia dysku. Ból był na tyle silny, że musiała całkowicie zrezygnować z biegania i aktywności.

Dzięki odpowiednio dobranej terapii i wsparciu wróciła nie tylko do treningów, ale także do startów w maratonach. Dziś podkreśla, że czuje się zdrowiej i sprawniej niż kiedykolwiek wcześniej.

Tomek

Jakiś czas temu nabawił się kontuzji kostki podczas gry w piłkę nożną. Ból nie ustępował przez dłuższy czas – dawał o sobie znać nie tylko na boisku, ale nawet podczas zwykłych spacerów i codziennych aktywności.

Zdecydował się na pomoc zespołu HealthPi i to był przełom. Dzięki odpowiedniej terapii ból całkowicie zniknął, a Tomek wrócił do pełnej sprawności. Dziś znów może bez przeszkód grać w piłkę nożną i z wdzięcznością podkreśla, że trafił w dobre ręce.

O Nas

Health Pi to kameralne studio treningu funkcjonalnego i fizjoterapii, w którym ruch traktujemy jako narzędzie do realnej poprawy zdrowia. Pracujemy z osobami, które chcą pozbyć się bólu, odzyskać sprawność i trenować świadomie — bez przypadkowych ćwiczeń i bez presji typowej siłowni.

Ruch to długoteminowa inwestycja

Jesteśmy zespołem trenerów oraz fizjoterapeutów, których misją jest pomóc Ci pozbyć się Twoich ograniczeń i wydobyć Twój pełny potencjał. Pracujemy nad usunięciem bólu, sztywności, ale również poprawą sprawności i wypracowaniu świetnej sylwetki.

Co nas wyróżnia?

Szukamy przyczyny, a nie zajmujmy się tylko objawami. Pojawił się ból kolana? Sprawdzimy, czy jest to związane ze skręconym 10 lat temu stawem skokowym, a następnie stopniowo wzmocnimy kolano samo w sobie.

Indywidualne podejście

Dzięki wsparciu naszego zespołu możesz zarówno zredukować masę ciała, jak i poprawić sylwetkę. Zwiększyć siłę, odzyskać energię i poczuć się lepiej we własnym ciele.

Nasi Specjaliści

Kliknij w kartę trenera, aby poznać więcej informacji

Cennik

Oferta specjalna: Diagnostyka Mapa Ciała

Konsultacja diagnostyczna i wstęp do Programu 3 Filarów Sprawności™

180zł

220zł

Twoja droga do pełnej sprawności zaczyna się tutaj. Umów się na kompleksową diagnostykę, która otworzy Ci drzwi do Programu 3 Filarów Sprawności.

Wizyta diagnostyczna „Mapa Ciała”

180 zł

Wizyta fizjoterapeutyczna / trening funkcjonalny 1:1

220 zł

U większości osób pierwsze odczuwalne efekty pojawiają się najczęściej w ciągu pierwszych kilku tygodni, ale długość procesu zawsze dobieramy indywidualnie.

Sekcja FAQ - Typowe pytania

Czy masaż sportowy boli?

Masaż sportowy bywa intensywny, ponieważ pracuje na głębokich warstwach mięśni, ale jego głównym celem jest Twoja regeneracja i pomaga w szybszym powrocie do treningów.

Kiedy wrócić do biegania po kontuzji?

Dlaczego pośladki są tak ważne w bieganiu?

Czy kinesiotaping naprawdę działa?

Czym jest suche igłowanie i czy przyspiesza powrót do biegania?

Czy muszę przestać biegać, jeśli pojawia się ból?